1. 肩颈拉伸
身体自然站立，左手水平伸至右侧，右手套住左手手肘后向后发力，头要向反方向扭转，注意拧头时的力度。两边各做2次，1次为10下。
2. 颈部伸缩
坐着或站立着，保持脖子不动，下巴回缩，让自己出现双下巴或三下巴，颈不要向前倾，也不要刻意低头。重复动作10次为一组，共做3组。
3.手臂伸展
双手在后背交叉合十，呈现平行肩膀的状态，接着双手贴耳抬到最高点坚持5秒，然后放下回原位。谨记身体不要前倾，双手尽力向上伸。重复动作10次为一组，共做3组。
4. 平行开合
双手紧握拳头，手臂先向前方举起弯曲，与身体成垂直的状态，并打开至与肩膀平行一直线再收回原位，重复动作10次为一组，共做3组。记谨不要耸肩或缩背。
5. 环绕运动
十指相扣放在头上，并环绕在头部并往一侧拉伸，用斜方肌发力，不是手部手肘，维持数秒，15次为1组，两侧各做2组。
6. 后背开肩
双手在身后十指交扣，用力向上拉，到最高点时维持5秒，肩部放松并放回原点，重复动作20次。
只要每天坚持做这6个动作，15天便可以有效解决虎背熊腰，桃树妖也提醒大家平时也要注意坐姿，不要总是低头玩下，这样才长远地解决问题。
Photo: 小红书
