早点上床躺着到底有没有用呢？
抑或只是那样并不能
让自己好好入睡并提升睡眠质量？
好好学习，认真而舒缓地
把睡前准备工作一个一个地完成
其实才是快速入睡的捷径
拥有迅速入眠的本领
拥有美妙的梦境
绝佳的睡眠质量不再遥不可及！
一边深深地长呼吸
一边缓慢大幅度活动身体
的动物拉伸法
使紧张僵硬的肌肉得以舒展
自然而然转换至休息模式
一起来做做动物拉伸法舒展身体吧
孔雀拉伸法
双脚不重叠面向正
前方盘腿坐好。背
脊向上挺直，手臂
于两侧自然垂落的
起始姿势。
一边从鼻子大大吸
一口气，一边将左
手从侧面朝头的方
向划大圆，高高直
直地伸展开来。
一边从口中呼出
气息一边将上半身
向右侧倒，伸展体
侧。这个动作左右
交替分别做3次。
小兔子拉伸法
双手双膝四点撑地
跪在床上。双手与
肩同宽，双膝与腰
同款，腿的根部与
膝盖成直角。
然后将双膝盖弯
曲，头部慢慢往
下，把头顶心抵住
床面定在双手之
间的位置。
双手离开，一边夹紧
肩胛骨一边将双手
在背后十指相扣，用
头顶心支撑上半身
保持10秒钟！
按摩の穴位
在入睡前的例行公事中
非得要加一项的
就是让副交感神经处于优位
以促进全身放松的穴位按压
能让你睡眠
意想不到的深熟
睡前调整
咖啡和绿茶等含有咖啡因的饮料
具有振奋精神的作用
要喝仅限白天
最理想的水分摄入是
有益于安眠&美肌的草本茶
或温水
除此之外就是让副交感神经
处于优位以促进全身放松的穴位按压
能让你睡得意想不到的深熟
洋甘菊助眠
抗过敏的功效
不容小觑！
洋甘菊草本
茶/Dilmah 158
元(150g)。
薄荷的独特气味
驱散一整天的疲惫！
无咖啡因薄荷茶/Twinings
48元(25袋)。
安睡法宝
成为好眠美人的关键法宝
钻进被子后的小花招&调整睡眠中的环境，都是为实现“好眠”必须做的小小功课。让大脑
和身体都觉得舒服，这就是睡眠美人需要抓住的重点！最后学习一下，美人变身啦！
每日都需要认真对待自己的睡眠喔
好皮肤和好身体离不开健康的睡眠
睡前调整好最佳的睡眠环境
调整好自己的睡眠心情
去美美的养出睡眠美人吧！
图片来自《昕薇》及网络
内容昕薇原创
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本期小编：张晓鹿Lucia
微信：xinweichuanmei
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